trening masz straszny, nic na nim nieosiagniesz, masz tu dobry plan, cwicz nim przez jakies 2 miechy PONIEDZIAŁEK Klatka 1wycisk. sztangi na ławie 2x12-8p-rozgrzewka, 3x8-12* 2wycisk. sztangi w skosie głową w górę 3x8-12* 3wycisk. chantli w skosie głową w górę 3x8-12* 4rozpiętki na maszynie 3x15* (ewentualnie z chant.) Biceps 1uginanie rąk [...]
w takim razie plan bedzie nieco inny, trening miales po prostu zly, nie pytaj dlaczego za duzo by wymieniac, plecow w ogole nie trenowales, na klate za duzo serii itd...drązek do podciągania sobie skombinuj bo jest niezbędny, opiłuj trzepak albo cos...te 12/10/8 to ilosci powtorzen jakie masz robic np w pierwszej serii 12, w drugiej 10 [...]
Na stagnacje najlepsze są superserie :) . Wiem z własnego doświadczenia ostatnio miałem to samo :). Podaj swój trening bicepsa :) . I powodem przez który nie rośnie może być dieta, choć jak mówisz że tricek rośnie to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :) Bicep robie w pon i w czw. pon: plecy tył barku i biceps dziś robiłem [...]
sam też robię to ćwiczenie i dość lubię. dziwi ,że tak mało razy podciągniesz się bez obciążenia. maxy mamy praktycznie identyczne mój trening wygląda mniej więcej tak podciąganie - b.o 5x podciąganie - b.o 8x 10kg - 6x 20kg - 4x 30kg - 3x 40kg - 2x 50kg - 1x 40kg - 3x 30kg - 6x 20kg - 7x 10kg - 9x moja masa - 85kg polecam nie robić pełnych [...]
[...] Spinanie kolan w lezeniu płasko 4x 25 13. Skłony w leżeniu płasko 4x 25 POWOLI! (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif) Jednak jeśli nie interesuje Cię trening z hantelkami - polecam Trening Domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zamiszczam link do rysunków wielu ćwiczeń, które można wykonać w domu. [...]
[...] zaczynasz od martwego ciągu. Jako, że tam pracują plecy, między ciągiem i przyciąganiem zrób inne ćwiczenie, np pompki na poręczach. Wspięcia możesz sobie podarować. Teraz trening pleców - zrób w zestawie A 3 serie podciągnięć na drążku, na maksa ile Ci wyjdzie w zestawie B masz mc, ale po dipsach możesz dodać wiosłowanie sztangą. Zmieniony [...]
[...] organizm nie jest gotów po 5 miesiącach na splita to mało wie. Zwykły split to najgorsza możliwość, katujesz mięśnie i kiedy one się zregenerowały czekają 3-4 dni na kolejny trening. Partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem jeżeli dobierzesz intensywność do możliwości by nie przetrenowawć się. Do pleców dorzucił bym podciąganie zamiast [...]
Okej, dzięki za odpowiedź. Wiem na czym polega trening ACT, ale ja chyba wolę jednak ten dzielony, bo chyba w taki sposób bardziej się skupiam na określonej partii mięśni no i bardziej ją zmęczę.Wydaje mi się, że to będzie bardziej efektywne. Inna sprawa, że jestem początkująca i nie wiem czy dałabym radę robić wszystko naraz w jednym treningu. [...]
...nie wiem czy ktoś okroił ten trening Arnoldowi czy jest on z okresu nieświadomości jak na moje oko to ten model miał byc na 6 dni w tygodniu- więc wybitnie nie ma czego polecac osobom kt9ore nie sa super zaawansowane jedno co w miare jest w nim dobre to podział grup i niektore użyte ćwiczenia po pewnych przeróbkach- jednak powaznych- mógolby on [...]
[...] od reszty *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll "Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć kogoś, czyje rozkazy na pewno zostaną wykonane..." kazali mi napisac ze jestem doradcą w dziale trening... no to napisałem: jestem doradcą w dziale trening, czaisz
Witam jeśli zaczynasz to zacznij od rzeczytania postów podwieszonych w nich znajdzisz trening ACT który na początek jest najlepszy a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - [...]
Na drazku plecy i biceps. Pompki na klatke. Mozesz je robic na 3 stolkach wtedy glebiej schodzisz. Poza tym polecam na klatke w domu pomki na poreczach czyli miedzy 2 przeslami. Chyba jest w atlasie cwiczen cos takiego jak trening domatora.
[...] piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej zaangażuje przednie aktony. Przepraszam nie wkleiło mi dobrze planu. Co do bicepsu, nie trzeba go dobijac po treningu pleców bo w nim dostaje mocno, 2 [...]
[...] (zbedne i za duzo bedzie) barki - slabiutko poszukaj jeszcze (zaznaczam nie patrz tam gdzie jest podciaganie sztangi) plecy - martwy ciag na prostych nogach nie nadaje si na trening plecow !! zamiast tego daj podciaganie zaraz po martwym ciagy klasycznym triceps - ostatnie cwcizenie zbedne tak omege 3 kupisz w aptece Zmieniony przez - ziomlogos w [...]
Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]
niestety trzeba skorzystać z ACT- rozklad inny niz podaleś bo trening powinien odbywac sie co drugi dzień/3 razy w tygodniu/ a każda grupa na kazdym treningu. nogi zalecałbym robic bo to wiele pomaga na redukcji. hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz np polaczenie klaty z plecami-bardzo duza grupa+duza grupa. zrob sobie klata+bicek, plecy+tricek, nogi osoby dzien. barki rozbij na 2 treningi i dorzuc do klaty i plecow jak masz 3 dni na trening tylko
