SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Test Iron Horse nr 8 według Macka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] leżąc 50x15,5,4,3,2 Przywodzenie 15x16,8,4,2 Odwodzenie 10x16,8,4,4 Aeroby 45 minut rano Komentarz: dwudniowy refeed efekt siła do góry waga w dół...masakrycznie gorąco to i treningi wchodzą aż miło8-). Jako 5 trening w tygodniu dodałem samo wyciskanie sztangą na ławce płaskiej, bardziej siłowe i oddzielnie od treningu klatki. [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 13505 Data: 2019-06-10 18:00:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ocena treningu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co do a6w to dieta do podstawa + trening aero. jesli robisz a6w to po co do treningu klatki+ biceptu znow brzuch? regeneracja to podstawa. klatke zacznij od skosu 4serie, progresja np 12/10/10/8 potem plaska hantelki 3 serie 3 serie rozpietek x12-10 biceps cwiczenia ok mozesz dac 3+3=6 serie nogi po co tyle siadow? mniejsz powt. na nogach. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2007-09-06 16:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Gdyby zsumować to ten plan naprawdę dosyć długo robiłem także skoro nie te powtórzenia to chociaż dodanie/zamiana jakiś ćwiczeń? Może nie codziennie ale np co drugi trening dorzucić np rozpiętki? wiosło zamiast sztangą to hantlą? 2) drugi pomysł to split x2 stworzony przez Adzika: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2012-11-09 00:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to ma sens? masa-rzezba rzezba-masa ?

    Post
    Trening dla początkujących

    hmmm no bo mi chodzi o 6-ciopak, wyrzezbiony brzuch. teraz na masie mam diete 3000kcal 3x w tygodniu trening Split I klata-biceps-brzuch II barki-triceps-przedramie III Nogi-plecy-brzuch i po kazdym treningu aeroby 10min (rowerek stacjonarny) po prostu niechce sie zalac na tej diecie, chce miec ladnie wyrzezbione cialo to sie chyba tak na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2008-04-30 15:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy redukcja czy masa ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] teraz robię redukcję "na szybko" tj. 3 miesiące i tyle ile dam radę zrzucić, tyle moje, a potem znowu walę masę. taki sam system polecam tobie. Trening zaraz ogarnę edit: trening bardzo dziwny. Jeśli możesz go podzielić na 4 dni, to rób coś takiego: poniedziałek klatka (12 serii), bic (8 serii) środa: plecy (do 15 serii), kaptur (3-4 serie) [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4940 Data: 2013-01-19 16:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    09.08 niedziela warzywa: pomidory, cebula, ogorek, groszek mega qprotect, liquid chlorophyll, wit.C OFF 10.08 poniedzialek warzywa: jarmuz, marchew, ogorek, papryka, brokul, mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 7098 Data: 2015-08-10 22:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy siłownia/kickboxing/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostownika) albo w bicepsie masz zakwasy, a barki, triceps, klatkę i nogi ma duże znaczenie wiec je ćwiczysz zaraz po, aby się zregenerowały do poniedziałku. Tylko nie wiem co zrobić z prostownikiem, bo z obolały prostownikiem, nie ma szans na dobry trening sw. Może przy nogach dać, ale przysiad i mc na jednym treningu ciężka sprawa.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 2012-04-25 15:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - pytania

    Post
    Trening w domu

    [...] dałem jedą serię więcej bo jest ona u mnie najbardziej niedorobiona;) do barków też dodałem,ale kosztem kapturów, które rozwijają się u mnie zbyt szybko względem naramiennych Progresje bede robił przy łapach o 2,5kg na trening , przy pozostałych górnych partiach o 5kg , a przy nogach 7,5g co o tym wszystkim sądzisz?? skaży niet katabolism!!!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3677 Data: 2003-10-20 14:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - pytania

    Post
    Trening w domu

    [...] kapturów, które rozwijają się u mnie zbyt szybko względem naramiennych PATRZ UWAGI DOT BARKOW I KAPTUROW. ------------------ Progresje bede robił przy łapach o 2,5kg na trening , OK przy pozostałych górnych partiach o 5kg , a przy nogach 7,5g OK PAMIETAJ ABY POCZATKOWY CIEZAR NIE BYL ZA MALY co o tym wszystkim sądzisz?? OCENILEM - TAK WIEC [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3677 Data: 2003-10-20 15:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATA SIŁA 2 RAZY W TYG GIT??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak robilem przed 130 rekordem to 55X10 rozgrzewka 85X8 95X6 105X5(plus 1 pomoc) 110X2(plus 2 pomoc) 80X10 i 130 pękło a teraz moj trening wyglada tak poniedzialek -klata klata: ( przerwy ok 120-150sek) płaska-95X8 100X6 105X6 110X3 (1 pomoc) 115X1(2pomoc) skos 70X8 80X6 85X5(1pomoc) 85X4(2pomoc) rozpietki 3x10 po 15kg triceps: deepy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2008-04-23 10:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy prosze o oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczysz nóg - dlaczego? Na tym sprzęcie możesz robić chociażby przysiady. Zrób zwyczajny podział czyli klatka z tricepsami, plecy z bicepsami i barki z nogami. Wyjdą 3 dni treningowe. Jeżeli wolisz cztery, możesz w ostatnim dniu po prostu robić znowu pierwszy trening, i tak dalej. Wtedy wyjdzie, że jedną partię mięśni ćwiczysz co 5-6 dni - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2004-09-19 17:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Man/No Pain No Gain/15 year

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (15,12,10,8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (15,12,10,8) -Przenoszenie hantla 3s po 12,12,12 Nogi: -Przysiad tylny 3 s (15,12,10,8) -Pryzsiad przedni 3 s (15,12,10,8) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie -Wyciskanie sztangi za karku 3s po 10p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 2009-12-09 19:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szelest 92 - mój dziennik. Sprawdź to!

    Post
    Trening dla początkujących

    Słaby podział. Chociaż jak się robi nogi na suwnicach, a plecy na samych wyciągach to i może jest na to siła, ale to nie jest porządny trening. Lepiej już dół/góra Push, pull, legs.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2014-09-29 23:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jestem wlasnie po treningu... Thor twoj sposob na parujace okularki jako tako pomogl ( wiadomo ze podczas nawrotow nalewalo mi sie troche wody do srodka, wiec musiala isc para), jesli chodzi o sam trening, to zrobilam tylko 2 przerwy w ciagu calej godzinki. Najpierw plywalam 15 min (zaba+kraul na zmiane) potem 15 min zaba+plecy, a na koniec 30 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 14530 Data: 2002-11-08 15:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oddechem, to podstawa w tym stylu pływackim, nie napisałes na ile oddechów pływasz. Jeśli będziesz wynurzał głowę co 2 oddech, to szybko się nie zmęczysz... Jeśli chodzi o trening siłowy, skoro dobrze Ci idzie na grzbiecie-masz więc silne plecy, powinieneś zatem wzmocnić tylko barki i triceps, ewentualnie górną część klatki. Nic dodać nic [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 14530 Data: 2003-02-05 21:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BOL PIETY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie bol zanika dzisiaj o niebo lepiej,moge juz stanac na piecie.Mam pytanie jutro mam plecy i martwy nie wiem czy robic trening,czy raczej odpuscic.Krzych co radzisz?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-16 21:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split PRIORYTET łapsko :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    właśnie? Bo plan, nie obraź się, jest totalnie tragiczny. Wiem, że chcesz progresu ramion, ale zupełnie pomijasz partie, które skutkują dużym działaniem anabolicznym( ich trening). Nogi lekko tknięte. Nawet nie. A przecież one dają stymulację do produkcji hormonów. A z nich- libido, przyrost, poprawa zdrowia, szybsza regeneracja stawów itd. itd. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-03-24 21:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazłem taki trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2012-03-05 16:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wstaw pompki na poręczach w wersji na klatke jako 1 ćwiczenie.. gdzie nogi? ogólnie cąły plan do ponownego ułozenia... było planów od groma w dziale... poszukaj jeszcze... ps. myslisz ze jak skatujesz bicka i tricka na pocztaku tygodnia to starczy ci sił na dobry!! trening klatki i pleców ?? Zmieniony przez - usekenator w dniu 2009-06-09 10:57:42

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2009-06-09 10:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacja ? pomoc w doborze treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    czytam , ale już sobie wybrałem trening : klata + biceps wyciskanie plasko wyciskanie skos pompki porecze rozpietki uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe wyciag dolny badz , w oparciu o kolano Plecy Triceps: podciaganie szeroko MC wioslowanie sciaganie dolu linki sciaganie drazka szeroko Prostowanie na wyciagu wyciskanie sztangi wasko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2012-05-01 12:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)